우리나라는 사망률 중 4위가 폐렴일 정도로 폐관련 질환은 위험도가 높다고 합니다. 우리의 몸 면역을 조절해주는 컨트롤 타워가 폐이기 때문에 그만큼 중요하며 호흡기 계통의 질병이 대부분 폐와 관련이 있기 때문에 폐 건강을 항상 챙겨두는 것이 좋습니다. 호흡기 건강, 폐 건강에 있어서는 비타민과 미네랄 그리고 항산화제가 풍부한 음식 몇 가지만 추가해도 체내의 염증을 줄이고 폐 기능을 개선하며 호흡기 건강을 증진시키는데 도움이 될 수 있습니다. 그럼 폐에 좋은 음식 10 가지를 알아보겠습니다.
폐에 좋은 음식 10 가지
1. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 양파
무기질,비타민,철분이 많은 채소이며 항산화 작용에 좋은 안토시아닌과 퀘르세틴성분이 풍부합니다. 이는 항산화 작용을 해서 폐의 염증을 막아주며 타 채소보다 해당 성분들이 풍부하다는 장점이 있습니다. 그리고 양파는 폐암에도 좋다고 알려져 있는데요 폐암의 경우 담배를 피지 않아도 간접흡연 등으로 걸릴수가 있다고 하는데 양파의 경우 담배의 니코틴을 인체에 무해한 물질로 전환시키는 효능이 있습니다.
2. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 배
겨울에 감기에 걸렸을 때 특효약으로 알려진 배꿀찜이라고 들어보셨나요? 배 속을 파내고 꿀과 생강, 대추 등을 넣어 달여먹는 음식인데요, 그만큼 기관지와 폐 건강에 좋은 성분을 많이 가진 과일입니다. 배에는 루테올린이라는 성분이 있는데 기관지염과 폐 염증 완화에 도움을 주는 성분입니다.
배를 먹을때는 껍질까지 같이 먹는 것이 성분을 최대한 흡수할 수 있는 방법입니다. 대부분의 과일은 껍질에도 영양이 많으니 가능하다면 껍질까지 같이 먹는 습관을 들이면 좋을 것 같습니다.
3. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 토마토
토마토는 풍부한 라이코펜 성분으로 폐를 건강하게 해줍니다. 뿐만 아니라 각종 외부물질로 지친 폐를 정화시키고 유해물질을 배출시키는데에도 효과를 보인다고 합니다. 토마토는 생으로 먹는 것보다 익혀서 조리하는 방법이 좋은 성분을 더 많이 먹을 수 있으니 참고하세요.
4. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 도라지
많은 분들이 알고계신 대표적인 음식입니다. 도라지에는 섬유질, 칼슘, 사포닌, 철이 풍부한데 면역력 상승에 도움을 주고 폐 건강을 증진시키는 성분이 많습니다. 특히 폐 뿐만 아니라 기관지에도 좋아서 감기에 좋은 것으로도 알려져 있고 천식이 있는 경우 챙겨드시면 좋은 음식입니다.
5. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 귤
비타민C가 풍부한 겨울 과일 귤은 감기 예방에도 좋고 기관지 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 진피 라고 불리는 귤 껍질이 폐 건강에 좋습니다. 귤을 많이 챙겨먹기 어려운 분은 진피차를 통해 폐 건강을 예방해 보시는 것도 좋겠습니다.
6. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 생강
생강은 기침을 멎게 하며 가래를 줄이는 효과가 있습니다. 이는 생강에 매운맛 성분 진저롤 덕분인데요 이 진저롤은 항염증과 항박테리아 효과가 있으며 이 덕분에 기관지,폐가 세균에 감염되는것을 막아줍니다. 그리고 생강속 슈가올성분의 경우 콜레라,각종 균에 대한 살균효과가 있습니다. 미국의 콜럼비아대학교의 연구에선 생강이 염증과 관련한 효소에 작용해서 천식치료제의 효능을 강화한다고 합니다.
7. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 브로콜리
브로콜리의 경우 항산화제가 풍부해서 항염증 작용을 하며 브로콜리에 들어 있는 설포라판은 혈액을 깨끗하게 청소해주고 폐속에 안좋은 세균들을 억제시키며 항암작용에도 좋은 효능을 갖추고 있습니다. 브로콜리는 특히 폐 건강에 아주 좋은 채소로 꼽히는데요 설포라판과 같은 폐건강에 좋은 효능이 많기 때문에 만성폐쇄성폐질환이 있을때도 효과가 좋다고 합니다.
8. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 비트
비트의 경우 항산화 성분이 풍부하고 항염 작용에도 탁월한 효과가 있어 염증으로 인한 폐렴을 막아주는 효과가 있습니다. 비트는 비타민,무기질 그리고 라이코펜 베타인 등 항산화 성분이 다량 함유되어 있어 항산화 덩어리라고 불립니다. 비트의 베타인은 놀라운 효능이 있는데 베타인 섭취가 많은 사람은 간암 33%, 유방암 42%, 폐암 59% 감소의 효과를 보였다는 연구결과가 있으며 비타민 미네랄이 풍부해서 면역력도 증가시켜주며 엽산과 철분이 풍부해 콜레스테롤의 감소와 빈혈의 예방에도 효능이 있다 합니다.
9. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 오미자
따뜻한 성질을 가진 오미자는 몸을 따뜻하게 해주어 호흡기 질환에 좋은 것으로 알려져 있는데요, 폐와 함께 기관지를 건강하게 해주는 식품입니다. 또 기침과 콧물을 가라앉히는 효과도 있습니다. 오미자에 들어있는 시트르산과 사과산이 노폐물을 배출시켜주고 갈증 해소를 시켜주기 때문에 전반적으로 건강에 도움을 주고 낮은 칼로리로 다이어트에도 섭취하면 좋은 식품입니다. 주의할 것은 따뜻한 성질의 식품이기에 체질적으로 열이 많은 분은 과다 섭취 하지 않도록 주의해야합니다.
10. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 율무
율무는 차가운 성질을 가진 식품으로 폐를 보호하고 정화하는 효능이 있습니다. 또 몸 안의 노폐물을 배출하여 부종을 줄여주고 흡연자의 경우 더 심한 가래를 줄여주고 니코틴 해독 효과가 있어 흡연으로 인해 나빠진 폐를 조금이라도 개선할 수 있게 도와주는 식품입니다.
폐에 안좋은 음식
폐에 좋지 않은 음식들을 멀리하여 폐에 무리를 주지 않는 것이 폐 건강을 지키는 것도 중요하겠죠? 트랜스지방 및 튀긴 음식들을 폐 건강을 악화시킬 수 있습니다. 튀김류의 음식들은 체내 염증들을 더더욱이 활성화시키며 유해한 활성산소의 생성을 증가시키기에 트랜스지방 및 튀긴 음식들은 멀리 하시는 게 좋습니다. 또한 가공육이나 설탕이 많이 함유되어 있는 음료, 기름 및 첨가 설탕이 많이 함유된 식품들도 좋지 않으니 참고하시기 바랍니다.
오늘은 폐에 좋은 음식 10 가지를 알아봤습니다. 저의 포스팅 내용이 도움이 되셨으면 좋겠네요. 항상 건강하고 즐거운 하루 되시기 바랍니다.
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